睡眠不足が黒ずみをひどくする!睡眠不足解消法

 

体の黒ずみはおもに、ムダ毛の自己処理や圧迫、紫外線などによってできますが、

睡眠不足になることでも黒ずみがひどくなることがわかってきました!

 

なぜ睡眠不足になると黒ずみがひどくなるのでしょうか?それは

 

ターンオーバーが乱れる

 

これに尽きます!

 

ターンオーバーが乱れるとどうなるの?

 

 

ターンオーバーは美肌を保つのに欠かせないものです。肌細胞の生まれ変わりを

しているのがターンオーバーという機能で、肌の奥の方から新しい肌細胞が作られ、

上に向かって押し上げていきます。古い細胞は垢として剥がれ落ちていきます。

 

 

この機能があるおかげで肌は代謝を行い、新しく健康な細胞に入れ替えることで

キレイな肌を維持できているんです。

 

 

そのターンオーバーが乱れると、いろんなトラブルが起きてきます。

肌がかたくなる、乾燥しやすくなる、シミができやすくなるなどなど・・・

 

 

肌がかたくなったり乾燥しやすくなるのは、黒ずみができやすくなる条件です。

ひじやひざなどは特にかたくなりやすいですし、乾燥もしやすいですね。

 

また、ターンオーバーが乱れると、メラニンをふくむ角質がうまく垢として排出されず、

黒ずみとして残ってしまうということも起こってきます(゚A゚;)

 

 

睡眠不足はストレスがたまって肌に悪いとはよく聞きますが、血行が悪くなったり

ターンオーバーが乱れるということはあまり知られてないかもしれません。

 

でも睡眠不足による肌へのダメージは、ストレスもあればターンオーバーの乱れも

あります。そしてそのダメージは思ってる以上に大きいのです(((( ;゚д゚)))

 

 

そして、若い時ほど無理をしたくなります。夜更かしやオールをしたり、

飲み明かしたり・・・

 

非常に楽しいひと時なのはわかります。たまにするならOKだとも思いますが、

ひんぱんにしてるとなると、肌にとってはかなり厳しい状態と言えます((((;´・ω・`)))

 

 

というのは肌へのダメージは基本的に、蓄積されていくものだからです。

 

 

目に見えにくいのでわかりずらいのですが、年を重ねていくと一気に肌が

悪化するということが起こるのです。

 

 

黒ずみも同じで、若いころからの習慣が黒ずみを蓄積させ、

いつの間にか目立つようになって悩むことになる、ということも普通にあります。

睡眠不足も、習慣になっていれば黒ずみをひどくするのは間違いありません!

 

黒ずみ予防のためにもできる限り、睡眠時間はしっかり確保したいですね☆

 

睡眠不足を解消する方法

 

寝る前にスマホをつつかない

スマホの明るい光は、目を覚まさせる効果が

あります。さらにスマホゲームやラインなどの

やりとりでも、目が覚めるように働くので

睡眠のさまたげになります。

 

 

寝る30分くらいまでにはスマホをつつくのを終了させておきましょう( ^_^)

逆に朝だとスマホで目を覚まさせるということができます。私は朝はスマホで

ニュースを見て目を覚ましています(笑)

 

 

ウォーキングやエクササイズを取り入れる

運動は寝つきをよくするためにとても効果的です!

それも、きつい運動をする必要がありません。

 

 

ウォーキングやエクササイズを30分くらいするだけで

いいのです。体を動かすことはストレス発散にも

なりますので、気軽にやってみましょう♪

 

 

お風呂では湯船に浸かる

これは一人暮らしの方にもぜひやって

いただきたいのですが、湯船に浸かることは

リラックス効果と睡眠効果を高めるので、

寝つきが良くなります。

 

 

私も一人暮らしで節約のためにシャワーですましてましたが、

睡眠不足解消に湯船に浸かることが良いと知ってから、湯船派になりました(^^)

 

 

湯船は温泉と同じです。温泉のリラックス効果は素晴らしいですよね☆

温泉がもしシャワーだけだったら、あんなリラックス効果はまずでません(笑)

 

 

ただ、お風呂の温度は高くしすぎないようにしましょう。

40℃~42℃までが望ましいです。

 

だいたい43℃以上になると熱くなり、リラックスよりも興奮の効果が出てきて、

体も乾燥しやすい状態になります。熱さで皮脂などが流れ出し、かゆくなります。

熱すぎは肌にも睡眠にも悪影響なので気をつけましょう☆

 


 

 

寝る前にスマホをしたりパソコンしたりゲームしたり、夜更かししたり・・・

という普段の生活は習慣になっていきます。

 

 

逆に早寝早起きなども、意識して続ければ同じように習慣になります。

睡眠不足解消には、まずはお肌と健康のために睡眠をちゃんととる!

ということを意識することが大切です。

 

 

そして、それをちょっとずつでいいから実行していく。この繰り返しが、

しっかり睡眠をとる習慣を作っていきます。

 

黒ずみから肌を守り、美肌を作っていくためにも、睡眠不足解消を

目指していきましょう(*´ω`pq

 

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